Антигравити йога – что это такое и противопоказания. Антигравити: как тренироваться в гамаке и чем полезны перевёрнутые позы Что же представляет собой модное увлечение и что оно дает организму

AntiGravity® — комплексная фитнес-методика, с использованием уникального оборудования — гамака Харрисона, комбинация упражнений, направленная на декомпрессию позвоночника и выравнивание тела с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры.

В жизни есть силы, которые тянут нас вниз, но в них также сокрыта энергия, способная поднимать нас вверх!

У вас есть уникальный шанс попробовать самое модное направление в фитнесе - занятие с использованием шелкового гамака, подвешенного к потолку. Кроме того, Вы сможете легко осуществить свою мечту о полете - занятие Антигравити позволит вам ощутить состояние невесомости и легкости!

Сидячий образ жизни требует регулярной разгрузки шеи, грудного, поясничного отдела и крестца, а также вытяжения позвоночника. С помощью гамака Харрисона Вы сможете делать перевернутые позы без компрессии позвоночника. В результате увеличивается межпозвоночное пространство, что восстанавливает подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Занятие проводят высококлассные сертифицированные специалисты, прошедшие профессиональную подготовку, имеющие опыт преподавания йоги, пилатеса и других спортивных дисциплин

Эффекты от занятий AntiGravity ®

Разностороннее развитие мускулатуры

В отличие от привычных тренировок на жесткой поверхности, Антигравити заставляет ваше тело адаптировался к новым условиям. Гамак качается, и вы качаетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма начинают более активно включаться в работу, стремясь удержать равновесие. Благодаря этому, развиваются все мышцы, и на вашем теле не остается непроработанных участков.

Эффективное восстановление

Занятия AntiGravity - один из самых эффективных способов восстановиться после силовой тренировки или тяжелого дня. Медленные, ритмичные, повторяющиеся движения в удобном гамаке оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снимают стресс, помогают в осознании своего тела, его расслаблению и самоконтролю.

Вытяжение позвоночника

Центральным элементом методики AntiGravity являются перевернутые позы во главе с декомпрессионным переворотом, который улучшает кровообращение мозга, способствует укреплению отдельных частей тела, нормализует сон, увеличивает концентрацию, наполняет тело силой и энергией.

Развитие гибкости

Растягивание мышц с помощью гамака Харриссона происходит во время фазы расслабления. Эту технику AntiGravity почерпнула из йоги, где, находясь в течение длительного времени в одном положении, тело привыкает к позе и делает растяжку стабильной и устойчивой. Однако, благодаря гамаку, комплекс AntiGravity , в отличие от йоги, помогает легко увеличивать амплитуду движений и делает занятие максимально эффективным.

Тренировка координации и баланса

Занятия AntiGravity тренируют вестибулярный аппарат, играющий главную роль в сохранении равновесия человека. Положения «вниз головой» улучшают кровообращение, обеспечивая большим содержанием кислорода головной мозг. А это, в свою очередь, влияет на умственное функционирование, концентрацию, память и эмоции человека.

Anti-age эффект

AntiGravity - это лучшая тренировка, замедляющая процессы старения. Вместе с улучшением осанки, вы улучшите состояние спинного мозга, который непосредственно отвечает за самочувствие и является показателем возраста. Кроме того, тренировки в воздухе отлично снимают стресс, который является одним из основных факторов старения организма. Когда вы находитесь в перевёрнутом положении, ваш мозг получает очень хорошее кровоснабжение, а значит, он насыщается кислородом. Это оказывает положительное омолаживающее воздействие на все системы организма, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринные системы, а также улучшает концентрацию и долговременную память.

В отличие от стандартных тренировок на поверхности, антигравити йога заставит ваш организм адаптироваться к новым условиям. Как это сделать правильно и не навредить своему телу, надо знать некоторые факты об этом направлении.

Антигравити – это современный вид фитнес-йоги, занятия на которой проводятся в шелковом гамаке.

Что такое антигравити йога и кто ее придумал?

Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.

Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить – возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.

Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!

Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.

Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.

В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

Гамаки различаются:

• по материалу;
• по креплению;
• по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

• Резкий запах от ткани
• Ненадежные крепления
• Неполная комплектация
• Потеря цвета ткани после стирки
• Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

Виды и программы тренировок

Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить:

• Базовый курс
• Стрейч
• Для детей
• Восстановительная программа
• Пилатес
• Танцевальная программа
• Фитнесс
• Для детей и родителей

Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак. Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться.

Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.

Как проходят тренировки (позы)

Большую часть времени тренировки по антигравити йоге проводятся вниз головой. Вот почему так важно хорошо разработать вестибулярный аппарат, чтобы не возникало головокружений, тошноты, рвоты, кровотечений.

Конечно, человек не всю тренировку находится в положении вниз головой. В такой йоге большое количество асан. Выполняют их вертикально, горизонтально, сидя, стоя, на вытянутых и согнутых руках и ногах, с запрокидыванием головы взад и вперед. Все позиции отрабатывают медленно, часто без гамака. Чтобы человек понимал, как правильно выполнять упражнение.

Начинать занятия по антигравити йоге нужно только с опытным тренером. Самостоятельно освоить данную технику сложно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию головы, шеи, позвоночника, других частей тела. Если в процессе занятий возникают резкие и сильные болевые ощущения, тренировку следует немедленно завершить. Антигравити йога не допускает болей в процессе выполнения асан.

Плюсы и достоинства

• борьба с лишним весом;
• изучение собственного тела;
• победа над депрессией, стрессами;
• стимуляция кровяного обмена;
• компенсация скованности в позвоночных отделах;
• приведение мышц в тонус;
• снятие болей, раздражений в период ПМС;
• настрой на позитивный лад;
• избавление от дурных помыслов;
• очистка ауры и кармы.

Недостатки и противопоказания

Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:

• имеет смещения в дисках позвонков;
• имеет слабые стенки сосудов в глазах, носу;
• недавно перенес травму головы;
• страдает заболеваниями щитовидной железы;
• болен тромбозом или страдает от гипертонии.

Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции. Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!

Обязательно прочитайте об этом

Йога вошла в современную жизнь не только с целью улучшения здоровья и совершенствование фигуры, но и как модное веяние. Несколько лет назад сформировался новый неординарный стиль йоги – антигравитационный или антигравити.

Антигравити йога была создана знаменитым танцором и хореографом Кристофером Харрисоном. Поначалу, он только хотел помочь танцорам разгрузить позвоночную ось. Из этого получился отличный релакс, особенно людей с творческим наклоном, которые хотят чего-то возвышенного. Антигравити йога, что это такое – это упражнения в воздухе (воздушная).

Важнейшая отличительная особенность воздушной йоги от классической – нет опоры под ногами, только гамак, который раскачивается при каждом движении.

В гамаке проделываются упражнения разной сложности и возможности тела человека используются по максимуму.

Польза воздушной йоги

Занимаясь антигравитационной йогой, люди получают такую пользу:

• уходят болезни сердечно-сосудистой системы;
• укрепляются спинные мышцы;
• чувствуется легкость, подвижность суставов;
• позы в перевернутом положении дают омолаживающий эффект;
• позвоночник избавляется от перенагрузки, напряженные мышцы расслабляются;
• усиливается циркуляция крови, происходит лимфодренаж, стимулируются лимфатические узлы и сосуды. При нормальной работе лимфатической системы улучшается состояние кожи и самочувствие.

Противопоказания

Имея множество достоинств, антигравити йогу не всем рекомендуется выполнять, поскольку в данном направлении многие упражнения выполняются в перевернутом виде (головой вниз).

• тромбофлебит, тромбоз;
• гипертония, атеросклероз;
• смещение позвоночных дисков;
• ослабленные стенки тканей сердечно-сосудистой системы, зрительных органов, носа;
• черепно-мозговая травма;
• увеличенная щитовидная железа;
• онкология.

Уникальность

Йога Антигравити насчитывает около трех тысяч асан. Гамак-трапеция дает возможность делать известные упражнения и технику дыхания по-другому. При помощи воздушных асан ученики плавно переходят к перевернутым позициям. Их невозможно проделать на коврике. Данная техника позволяет обычным людям проделать самые трудные позы, которые могут сделать только йоги с многолетним стажем.

1. Разнообразие воздушных поз тренирует сердечную и дыхательную системы, развивает пластичность. Упражнения с применением силы укрепляют мышцы.
2. Многие голливудские знаменитости называют антигравити секретом молодости.
3. Такие занятия укрепляют тело и вместе с этим снимают усталость.
4. Новичкам нужно заниматься только с тренером.

Как проводятся занятия?

Для проведения занятий специально подготавливается помещение с гамаками для каждого человека. Гамаки прочные и способны выдержать около 450 кг. веса, подвешивают их к потолку.

Длительность занятия приблизительно 40 мин. в сопровождении спокойной музыки.

Антигравити йога соединяет смешанные стили, позволяющие расслабиться и забыть накопившиеся проблемы. Тренируясь, человек учиться управлять собственным телом, контролируя его. Развивается равновесие, гибкость. Уже после трех тренировок, человек становится подвижнее.

Начинается тренировка с разогрева мышц. Потом приступают к выполнению асан в гамаке. Поначалу нужно будет подстраховывать себя ногами для удержания равновесия. Без этого невозможно получить хороший результат. На первом этапе важно привыкнуть к чувству невесомости и только потом переходить к следующему этапу.

По истечению 20 минут занятие усложняется. Проделываются силовые асаны, а также на гибкость и динамику. Это обязательная часть тренировки, для придания силы и бодрости.

После занятия люди чувствую новые ощущения, обнаруживают новые способности тела, организм расслабляется.

Как проводится занятие антигравитационной йоги показано в видео:

Кому полезно заниматься йогой в воздухе?

Если вы увидели, что у вас нездоровый цвет лица, чувствуете частые головные боли, хроническую усталость, нужно улучшить работу лимфатической системы. Здесь придет в помощь антигравити йога.

У тех, кто регулярно тренируется, происходят такие процессы в организме:

• снижается вес;
• нормализуются обменные процессы в организме;
• усиливается кровоток;
• упругость тканей повышается, уходит дряблость кожи и целлюлит.

Воздушна йога все больше завоевывает популярность и востребованность среди населения. У этого стиля есть будущее.

Антигравити (antigravity) - это сравнительно новая фитнес-программа, которая объединяет в себе , пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

Кто придумал?

Создателем этого направления является Кристофер Харрисон (Christopher Harrison), бродвейский танцор, хореограф, акробат, всю жизнь занимавшийся йогой. Гимнасты часто работают на полотне, один конец которого зафиксирован на потолке. Харрисон же решил закрепить и второй конец полотна, получив гамак, на котором можно успешно практиковать как классические асаны йоги, так и специфические положения, складывающиеся из обычных асан и элементов воздушной гимнастики.

В чём особенность?

Занятия антигравити не только позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, но и разнообразят ваши тренировки. Вы учитесь расслабляться, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. Основное отличие тренировок в воздухе на гамаках состоит в перевёрнутых положениях тела. Это единственная фитнес-программа, включающая в себя декомпрессионный переворот. На сегодня в арсенале антигравити насчитывается около 3 000 различных поз.

Что такое декомпрессионный переворот?

Это упражнение является визитной карточкой антигравити. Его можно выполнить даже на первом занятии. Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см.

Почему полезны перевёрнутые позы?

Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм: в положении вниз головой внутренние органы «отдыхают» от постоянного влияния силы притяжения.

• Они усиливают кровоснабжение головы, улучшают работу мозга и очищают его сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации, равновесия и повышает тонус. Улучшение питания головы также активизирует рост волос.
• Благодаря усилению питания гипофиза перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.
• В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.
• Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению. Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.
• Благодаря плавным тяговым усилиям улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит , сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.

Опасны ли тренировки в гамаке?

Гамаки выполняются из высокопрочных материалов и выдерживают вес, в 3–4 раза превышающий вес крупного человека. Выпасть из него при точном соблюдении рекомендаций инструктора очень сложно. На позвоночник, связки и суставы оказывается умеренная нагрузка.

Какие есть противопоказания?

Беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, гипертония, грыжа.

Как проходят занятия?

В первую очередь необходима подготовка гамака под параметры занимающегося. Как и любая спортивная тренировка, антигравити начинается с разогрева мышц и суставов, и только потом вы занимаетесь с гамаком. Сначала выполняются простые элементы с поддержкой на одной или двух ногах. По мере прогресса вы приступаете к освоению более сложных позиций и динамических упражнений с гамаком. В конце тренировки уделяется внимание расслаблению и стабилизации дыхания. Обычно занятия длятся около 75 минут.

Что надеть на тренировку?

Одежду, прилегающую к телу, но не сковывающую движения. Подойдёт спортивный эластичный топ из нескользкой ткани, такие же леггинсы, может понадобиться повязка на голову и перчатки. Украшения лучше снять. Обувь для занятий не требуется. Если вы не хотите заниматься босиком, можно надеть специальные носки для йоги с открытыми пальцами и пяткой.

Хотите летать не во сне, а наяву? Это вполне возможно! Более того, кроме невероятного ощущения невесомости и полета, вы ещё параллельно поправите и свое здоровье! Не верите? Все эти прелести подарят вам занятия антигравити йогой – новым модным направлением фитнеса. Сегодня я расскажу вам, как можно обрести крылья за спиной…

Что такое антигравити йога?

Антигравити нельзя в полной мере назвать ни практикой йоги, ни фитнесом. Это скорее необыкновенный микс акробатики, воздушной гимнастики и пилатес в сочетании с асанами . Однако упор на осознанное выполнение упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой и медитативными практиками позволяют называть антигравити именно ответвлением йоги. Все упражнения делаются на тканевой трапеции, чем-то напоминающей гамак. Трапеция крепится надежными конструкциями к потолку, примерно в метре от пола. Ученик в этом «гамак» усаживается и под чутким руководством тренера выполняет в воздухе самые разнообразные кульбиты и пируэты.

Немного истории.

Придумана AntiGravity Yoga (антигравитационная йога) относительно недавно, в 2007 году. Её автор – американец Кристофер Харрисон – бродвейский танцор, гимнаст, хореограф и режиссер. Кристофер подрабатывал персональным тренером и любил экспериментировать. Его идея с гимнастической трапецией очень понравилась клиентам и довольно быстро прижилась во многих фитнес-центрах Америки. Впоследствии, антигравити йогу приняли и одобрили даже в Индии, посчитав данное направление очень перспективным и способным открывать новые потенциалы практики.

В чем польза антигравити йоги?

Как и традиционные практики, антигравити йога делает мышцы более эластичными, разрабатывает суставы, укрепляет позвоночник, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. В «подвешенном» состоянии опорно-двигательный аппарат разгружается, позвоночник вытягивается. За счет того, что в трапеции нужно постоянно удерживать баланс, улучшается координация. А медитация в невесомости – это вообще нечто! Чувство расслабленности и умиротворения усиливается в несколько раз, ведь вы ощущаете себя парящим в космосе .

В антиргавити есть много плюсов для новичков, желающих заняться йогой. В гамаке многие асаны выполнить намного легче, чем на коврике. Особенно это относится к перевернутым позам.

Противопоказания для занятий антигравити йогой.

Нельзя приходить на практику с высокой температурой, женщинам – в первые дни менструального цикла. Именно антигравити НЕ рекомендуют заниматься беременным женщинам, при высоком артериальном давлении, травмах опорно-двигательного аппарата, грыжах и после инъекций ботокса. Хотя, при грамотном и индивидуальном подходе инструктора возможно использовать некоторые упражнения из антигравити в качестве реабилитационных.

Что необходимо для занятия?

Всё необходимое оборудование для занятия вам предоставят в йога- и фитнес-центре. От вас потребуется только хорошее настроение и готовность к новым ощущениям. Кроме того: не стесняющие движения, не скользящие штаны и плотный топ, хорошо удерживающий грудь (на случай перевернутых поз) . Занятие проходят босиком.

Если вы уже решились испытать на себе антигравити йогу, то мы желаем вам легкости, свободы движения, ощущения полета и гармоничного тандема души и тела!