Зависимость от занятий спортом. Фитнес-мания: когда пора остановиться. Последствия спортивной аддикции

Вы жизни не представляете без фитнес-клуба? Предпочтете пропустить день рождения подруги или романтическое свидание‚ нежели отказаться от тренировки? Тогда вам пора к психологу! Возможно‚ ваш диагноз - «зависимость от физических упражнений».

Все хорошо в меру! Совсем недавно шведские ученые обнаружили новое психологическое расстройство, связанное с манией здорового образа жизни, когда человек тщательно контролирует все, что он ест, ложится спать в определенный час, регулярно взвешивается и измеряет параметры фигуры. Зависимость от физических упражнений - из этой же серии. Вроде бы что в этом опасного? Ежедневные занятия спортом улучшают состояние организма, предотвращают риск возникновения диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии. По логике стоит удвоить или утроить эти нагрузки, чтобы получить оптимальный результат. Но это не так. Два часа изнурительного бега каждый день не сделают вас в четыре раза здоровее. Гипер-увлеченность спортом приводит к травмам, истощению, депрессии и даже суициду. Во время тренировок надпочечники вырабатывают кортизол - гормон стресса. А если изнуряющие тренировки еще и сочетаются с низкокалорийной диетой, такой дуэт может привести к обмороку прямо в спортзале.

Фитнес-маньяки зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, любимых и не уделяют внимания своим детям.

Группа риска
Чаще всего в зависимость от физических нагрузок попадают:
беспокойные и замкнутые люди. Интроверты, которые не любят находиться в центре внимания;
индивиды, стремящиеся максимально контролировать свою жизнь;
перфекцио­нисты. В погоне за совершенством человек впадает в крайность и уже не может справиться с собой;
люди с комплексами: женщины, помешанные на идее похудения, и мужчины, стремящиеся нарастить мускулы.

Симптомы фитнес-зависимости
Обычные люди строят свой спортивный график вокруг жизни, а фитнесманы, наоборот, жизнь вокруг этого графика.
Зависимые могут заниматься даже в самое неподходящее время. Например, отправляются на пробежку под дождем или едут на кардиотренировку с температурой. Даже получив травму, они не только не прекращают занятия, но и не снижают нагрузки.
Пропуск очередной тренировки для истинного поклонника спорта - это настоящая трагедия. Человек испытывает ощущения, чем‑то напоминающие ломку. У него развиваются депрессия, бессонница, ухудшение аппетита, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия.

Душа или тело
Ученые давно выясняют, каковы причины зависимости от упражнений. Является она физиологическим или психологическим явлением? Современные исследования показали, что определенные отделы мозга, отвечающие за пристрастие к наркотикам, спиртному и азартным играм, реагируют аналогичным образом и на отсутствие физической нагрузки у тех, кто «болен» спортом. Группа врачей из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне изучала мозговую деятельность мышей, у которых после шести дней активных тренировок отобрали колесо для упражнений. У всех млекопитающих, лишенных физических нагрузок, отмечался повышенный уровень активности 16 из 25 отделов мозга. Именно эти отделы отвечают за развитие вышеупомянутых привязанностей. По мнению исследователей, подобная реакция возникает и у людей. То есть данные результаты дают основания считать, что это проблема физического, а не психологического характера.

Спорт - наркотик радости
Считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют поднятию настроения. Раньше ученые полагали, что такое действие оказывают эндорфины - гормоны счастья. Недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение. В ходе эксперимента одной группе участников перед тренировкой дали препарат, который связывает эндорфины, блокируя их действие. Вторая группа его не получила. После занятия у испытуемых из первого состава уровень эндорфинов действительно остался на прежнем уровне, а из второго - повысился. Но настроение одинаково поднялось у всех участников эксперимента. Получается, что причина радости отнюдь не в эндорфинах. Или не только в них. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, за положительный настрой после тренировок отвечает другой гормон - серотонин. Опыты подтвердили, что после умеренных физических нагрузок концентрация этого вещества повышается. Во многих современных антидепрессантах используется как раз серотонин. То есть физкультура обладает действием, сходным с эффектом от антидепрессантов.

Предупредить и обезвредить зависимость

Чтобы зависимость не возникла:
исключите чрезмерные ежедневные нагрузки;
чаще меняйте программу тренировок;
не забывайте про отдых на свежем воздухе;
уделяйте внимание социальным видам фитнеса, например танцам или снимающим стресс занятиям йогой и стретчингом. Можно попробовать восточные единоборства, одна из составляющих которых - релаксация и настрой на позитивное восприятие мира.

Методы борьбы с фитнес-зависимостью
Начните с осознания существования зависимости. Человеку кажется, что все под контролем, а на самом деле в конце концов проблемы усугубляются.
Обратитесь к психологу.
Найдите товарищей по несчастью в Интернете. Наверняка среди них имеются поборовшие «недуг». Прислушайтесь к их рекомендациям!

Евгений Лыков, 39 лет:
«Своим увлечением фитнесом я обязан школьному курсу истории, открывшему мне эллинские ценности, провозглашенные древними философами, участниками Олимпийских игр: «Быстрее, выше, сильнее…», «В здоровом теле - здоровый дух». В итоге к концу школьного обучения я легко подтягивался на перекладине 30 раз и без особого напряжения перевыполнял любые школьные нормативы по физической культуре. После школы продолжал активно тренироваться в военном училище. Мы с друзьями переснимали фотографии атлетов с западных журналов, чтобы была мотивация совершенствовать тело дальше. Сколько раз мы посмотрели «Рэмбо» и «Терминатор», и не сосчитать. Позже в Москве появилась возможность ходить в хорошие клубы с современными тренажерами - вот тогда я и втянулся по‑настоящему! Пропущенная тренировка вызывает у меня моральный дискомфорт, недельное безделье вследствие простуды - страдания на физическом уровне. Фитнес-наркоман?! Я нисколько не жалею!»

Мнение эксперта:

Лобачева Елена , психолог

«Если тренажерный зал тянет вас как магнит‚ заставляя забыть массу важных дел‚ постарайтесь вспомнить‚ при каких жизненных обстоятельствах вы оказались здесь впервые. Раздражало собственное отражение в зеркале? Хотелось убежать от рабочих‚ бытовых или любовных проблем? Желали побаловать себя модным сейчас времяпрепровождением? Ответ на этот вопрос и будет ключом к вашему «выздоровлению». Ведь выход из проблемной ситуации обычно находится там же‚ где вход».

Понурина Ольга , персональный инструктор элитной сети парижских клубов‚ диетолог

«При физических нагрузках действительно происходит множество биохимических реакций в организме‚ приводящих к сдвигам на гормональном уровне. Например‚ выработка гормона хорошего настроения - серотонина. Одним из его действий является мобилизация функций организма‚ что дает прилив сил‚ легкости и радости. Гормональные всплески естественным путем сменяются спадами‚ и как результат – плохое настроение‚ состояние разбитости. Человека интуитивно тянет в спортзал‚ где ему было лучше. Так возникает зависимость от физической нагрузки. Для того чтобы не впасть в подобное состояние‚ лучше всего избегать чересчур интенсивных и частых тренировок и чередовать нагрузку с полноценным отдыхом».

О полезных свойствах спорта знает каждый: регулярные физические нагрузки повышают тонус сосудов, улучшается состояние кожи, ускоряется метаболизм, улучшается фигура. Но мало кто задумывается о негативной стороне спорта: сюда относятся многочисленные травмы и даже зависимость от занятий спортом.

Зависимость от спорта может иметь негативные последствия для здоровья

Описание проблемы

Спортивная аддикция – медицинский термин, которым обозначают зависимость от спорта. Эта зависимость проявляется в двух случаях:

1. Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости. Со временем организм привыкает к повышенному уровню гормона и требует новую дозу. Так физические упражнения становятся в некотором роде наркотиком.
2. К сожалению, у многих людей безобидное увлечение спортом превращается в маниакальное желание прокачать все тело за максимально короткие сроки. Некоторые проводят по 5 часов за день на спортивных тренажерах, лишь бы достичь идеальной фигуры.

Люди изнуряют свое тело бесконечными тренировками, потому что недовольны им. Это неспособность объективно оценивать свое тело, что приводит к комплексам и дискомфорту. Люди буквально живут в спортивном зале, добиваясь фигуры мечты.

Аддикция упражнений (спортивная)

Симптоматика

Зависимость от спорта - так называется регулярное изнурение своего организма тренировками. От этого снижаются общие показатели здоровья. Как же определить, что у вас спортивная зависимость? Зависимость от физических упражнений – это нездоровое рвение к идеальной фигуре. Основные симптомы спортивной аддикции:

• тяга к увеличению силовых упражнений, даже если это не принесет никакого результата;
• стыд за пропущенные тренировки: в случае, если человек заболел и не смог прийти на тренировку, он будет усиленно тренироваться дома или испытывать стыд за пропущенное занятие;
• спонтанное увеличение нагрузок и длительности тренировки;
• непомерная физическая нагрузка: бывают случаи, когда люди почти не выносят интенсивности, но все равно не уменьшают темп;
• люди, одержимые спортом, откладывают или вовсе отменяют все важные встречи, будь то деловая поездка или прогулка с любимым человеком;
• ежедневное увеличение длительности тренировки.

Чрезмерное утомление

Чрезмерное утомление или перетренированность, проявляется в следующем:

• упадок сил, вялость, снижение физической активности;
• человек перестает совладать со своим телом и не всегда может его контролировать;
• повышенный сердечный ритм, возможны скачки давления в вечернее время суток;
• головные боли, появление симптомов вегетососудистой дистонии;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• полное отсутствие аппетита;
• ослабленный иммунитет, самая обычная простуда переходит в серьезное заболевание;
• отсутствие здорового сна, трудное засыпание, отсутствие глубокой фазы сна - человек не может восстановить свои силы с неполноценным сном;
• неспособность восстановить жизненные силы к следующему походу в зал: усталость только накапливается, это чревато нервными срывами, депрессией и апатией.

Если после очередной тренировки вы обнаружили один из этих симптомов, дайте организму время для восстановления. В период отдыха не выполняйте физических нагрузок, регулярно питайтесь и не пренебрегайте полноценным, здоровым сном.

Последствия спортивной аддикции

Чрезмерные тренировки ускоряют старение, снижают защитные функции организма. Возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, стирание позвоночных дисков, изнашивание суставов). И также происходят психологические изменения: повышенная раздражительность, резкие перепады настроения, возможны кратковременные приступы агрессии.

В связи с тем, что из-за перетренированности пропадает аппетит, могут развиться такие пищеварительные проблемы, как анорексия и булимия.

Аддикция при чрезмерных нагрузках чревата сменой гормонального фона, у девушек возможны сбои менструального цикла, что может привезти к бесплодию.

Артроз — одно из последствий аддикции

Лечение зависимости

Для того чтобы фитнес аддикция пропала, необходимо:

• исключить все тренировки из планов на ближайшие две недели;
• соблюдать режим питания, еда должна содержать необходимое количество калорий;
• после двухнедельного отдыха, нужно ежедневно ходить пешком, начать можно с 25 мин, это повысит тонус сосудов и улучшит приток кислорода к мозгу и легким;
• через время ходьбу смените на легкие пробежки, длительностью 30 мин, важно произвести переход плавно, следуя схеме: ходьба – спортивная ходьба – легкий бег – полноценная пробежка;

Вы ходите в зал каждый день? Не можете пропустить ни одной тренировки? Живете от занятия до занятия? Самое время проверить свое пристрастие. Сегодня мы узнаем о зависимых от фитнеса.

По словам экспертов, регулярные спортивные нагрузки могут вызвать серьезную привязанность. Во многом она похожа на пищевую, однако распознать ее гораздо сложнее. Да и обществом это скорее поощряется, чем нет. К привычке к сигаретам и наркотикам мы относимся жестче, нежели к гантелям и беговой дорожке. Постараемся разобраться, вреден ли спорт, опасна ли зависимость от спорта на самом деле, и как ее распознать.

Предыстория вопроса или «это всё гормоны»

Известно, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Это повышает настроение. Получается, что спортивная зависимость сродни химической. С этим, кстати, отчасти связан и высокий процент алкоголизма и наркомании среди бывших спортсменов - зависимость от химических веществ подменяет спортивную. Гормоны удовольствия вырабатываются почти одни и те же, так что организм не видит особой разницы. Как отмечает ряд экспертов, только в Италии спортивных «наркоманов» насчитывается около 500 тысяч, причем эта цифра неуклонно растет. По России такой статистики, к сожалению, нет. Однако, думаю, что и у нас такие «влюбленные в спорт», безусловно, существуют.

Исследователи из университетов Сиены и Кальяри пришли к интересным выводам: если, к примеру, любитель фитнеса вдруг снижает спортивные нагрузки, у него тут же включаются отделы головного мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм. В трети случаев на этом фоне может развиваться анорексия или булимия, сопровождающиеся средней формой депрессии. Кроме того, фанатичное отношение к физкультуре склоняет часть спортсменов-любителей к использованию стероидов и анаболиков, что позволяет сохранить фигуру, но, естественно, никоим образом не добавляет им здоровья. Правда, кто именно попал под определение «любитель фитнеса», в опубликованной части исследования не уточняется.

Чаще зависимость от спорта встречается среди лиц молодого и среднего возраста: спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Следует отличать зависимость от спорта от обычного увлечения спортом. Как и любая зависимость, она вытесняет человеческие ценности. При отрыве от занятий зависимый становится раздраженным, подавленным, тревожным. Так спорт становится его единственной жизненно важной потребностью, исчезает интерес к окружающему миру, людям, происходит деградация во всех остальных сферах жизни человека. Впрочем, подробнее о том, как распознать в себе фитнес-наркомана мы поговорим чуть позже.

Психология вопроса, или «Вечно молодой»

Похудей или проиграешь. Под этим жестким девизом проходит жизнь многих женщин. Таблоиды и телеканалы пропагандируют вечную молодость и красоту, публикуют фотографии прекрасных и подтянутых мужчин и женщин. Идеальная красота считается для девушки почти само собой разумеющейся. Вот и проводят дамы долгие часы на тренажерах, фитболах или в компании с гантелями. Причем по большому счету и сами того не желая. Просто так принято: быть в форме или хотя бы стремиться к этому. А неуемное желание девушек следовать примеру кинозвезд, чтобы любыми средствами сохранить физическую форму, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Хорошие спортивные нагрузки и активные занятия спортом действительно являются источником уверенности в себе и эмоциональной стабильности, однако важно, какую цену вы готовы заплатить за внешний вид. Следуя диетам звезд и ежедневно выполняя изнурительные упражнения в спортзале, можно приобрести идеальные формы. А в комплекте с ними проблемы с внутренними органами, больную спину, колени и изношенный организм в целом. А мы ведь ходим в спортзал не только за тем, чтобы влезть в вожделенный купальник 42-го размера, верно? В компании качков и тренажеров можно приобрести гораздо более ценные вещи. Если во главе угла для вас стоит собственное здоровье, то ни о какой зависимости от фитнеса и говорить не стоит. А вот если главной целью посещения зала является идеальная фигура, тут можно насторожиться.

Как распознать?

Для начала ответьте на пару вопросов:

● Что звучит соблазнительнее: посидеть с друзьями в кафе или пойти в тренажерный зал?

● Травма - повод пропускать занятия? Или повод потренировать другую группу мышц?

● Ваш тренер уезжает на конференцию. В связи с этим план занятий придется изменить. Ваши чувства на этот счет?

● А как вы относитесь к переменам в программе тренировок в целом? А если они зависят не от вас и приводят к уменьшению сетов?

Отлично! Спасибо за честные ответы! А теперь сравните их с признаками спортивной зависимости, которые выделил спортивный психолог Д. Виил.

Итак, фитнес-наркомана отличает:

● Жесткое намерение. Спортсмены испытывают потребность постоянно увеличивать количество тренировок.

● Для устранения тревоги или утомления требуется физическая нагрузка. Отругал шеф - в зал. Скандал с мужчиной - в зал. Сломался каблук - да, вы знаете дорогу.

● Потеря контроля. Попытки снизить количество тренировок оканчиваются неудачей. Человек просто не в силах отказаться от спорта.

● Время. Количество времени, затраченного на физические нагрузки, постоянно растет. Зависимый оказывается в зале все чаще и чаще. Причем именно эти часы кажутся ему самыми главными, определяющими его распорядок дня.

● Конфликт. В случае если время встречи с друзьями или деловой встречи совпадает со временем проведения тренировки, человек выбирает... правильно, тренировку. И не слишком думает о последствиях.

Симптомы отмены возникают у спортсменов при невозможности тренироваться в течение 24-36 часов. Они включают в себя беспокойство, нетерпеливость, чувство вины, напряжение и дискомфорт. В таком расположении духа лучше не заниматься вообще, поскольку неграмотные тренировки приводят к увеличению веса. Характерной особенностью жизни людей, зависимых от спорта, становится искажение нормального распорядка и уклада. Вся их деятельность замыкается на постоянных тренировках, им не хватает сил и энергии на общение с близкими и другие дела, они продолжают увеличивать спортивные нагрузки, несмотря на травмы и запреты врача. Кроме того, их тренировки отличаются стереотипностью и должны повторяться в строго запланированном порядке и объеме. Нередко они неспособны сосредоточиться на чем-то другом, кроме тренировок. Если вы заметили у себя признаки слишком сильной «любви» к спорту, попробуйте разобраться, что вам дают тренировки. Причиной этого наверняка является то, что в жизни чего-то остро не хватает - эмоций, впечатлений, умения разбираться с проблемами, а не убегать от них.

У каждого поколения и века свои болезни. Современный продвинутый уровень медицины позволяет иметь здоровое тело и жить дольше, чем когда-либо. Но в то же время, люди стали испытывать гораздо больше стресса.

Если в прошлом болезни чаще были физическими недугами, то в настоящее время чаще встречаются психологические расстройства. Из-за сумасшедших графиков люди просто не успевают перевести дух и успокоить свои разум и мысли. Это усугубляет ситуацию и повышает риск психологических заболеваний.

Несмотря на распространение идеи бодипозитива, до сих пор существуют общие представления о красоте. И почти каждый, преследуя мечту быть красивее и лучше, стремится соответствовать этим представлениям. Поэтому люди начинают заниматься спортом и, к сожалению, часто не замечают, как идея становится навязчивой. Ведь такая популяризация здорового образа жизни с помощью спорта приводит к ложному убеждению «чем больше, тем лучше”.

С этой ситуацией не всегда удается легко справиться. Когда все вокруг говорят о преимуществе спорта, сложно найти объективную грань, пересечение которой влечет излишнюю физическую нагрузку. А вместе с тем спортивную аддикцию и зависимость от тренировок.

Что такое спортивная аддикция и зависимость от тренировок

Спортивная аддикция — это особая форма зависимого поведения, которая является нехимической. Будучи зависимым, человек чрезмерно увлечен спортом и постоянно перегружает себя на тренировках. Это состояние характеризуется навязчивым, непреодолимым желанием заниматься спортом.

Как и многие другие формы зависимости, спортивная аддикция мешает нормальному функционированию человека во всех сферах его жизни.

Некоторые ученые разделяют спортивную аддикцию на две формы: первичную и вторичную.

В первичной зависимости физическая активность сама по себе является объектом зависимости.

Вторичная возникает на основе пищевой зависимости. В этом случае непреодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью снижения веса или изменения формы тела.

Американским ученым удалось выявить два критерия, которые определяют расстройство. Они проявляются либо в виде враждебной реакции на отсутствие тренировок, либо в неспособности придерживаться адекватного объема физических нагрузок.

Причины спортивной аддикции

В основном причины спортивной аддикции и зависимости от тренировок можно классифицировать по трем категориям.

Гормон счастья

Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. За полчаса, концентрация его увеличивается в 5-7 раз. Также тренировка сопровождается выделением адреналина, серотонина и тестостерона. Их концентрация увеличивается в организме во время физических упражнений в несколько раз. Эти гормоны вызывают бурю эмоций. И чтобы испытать это приподнятое настроение снова, человек продолжает ходить в спортзал. Так, физические упражнения становятся своего рода наркотиком.

Кроме того, некоторые из этих гормонов, например, эндоморфиновая группа, сами по себе обладают наркотическим действием и вызывают привыкание.

Спортивной аддикцией страдают люди с определенным типом психики. Те, кто тяготеет к любым другим видам зависимости — наркотической, сексуальной, алкогольной, химической.

Профессиональный спорт

В какой-то момент хобби может превратиться в желание заняться профессиональным спортом. Это может привести к спортивной аддикции. Спортсмен начинает тренироваться дольше и активнее, чем раньше. Обычный образ жизни заменяется постоянными тренировками. А если человек пропускает хотя бы одну из них, возникает недостаток энергии, вялость, потеря аппетита, эмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, апатия.

Также бывшие спортсмены, завершившие свою карьеру, подвержены спортивной аддикции. Неизбежный конец карьеры в этом случае воспринимается как потеря статуса, который спортсмен не в состоянии принять. Для него это синоним полной потери себя и возможное падение в социальный вакуум. Возникают низкая самооценка и депрессия. Более того, чем выше был уровень спортсмена, тем более он уязвим и тем больше у него шансов стать зависимым.

Недовольство собой

Но самая распространенная причина спортивной аддикции и зависимости от тренировок - это неудовлетворенность своим телом и неспособность объективно оценить его. Это вызывает комплексы и дискомфорт. Люди буквально живут в спортзале в погоне за телом своей мечты. Боясь растолстеть, они изнуряют себя в спортзалах, считая, что тело - это изворотливое и ленивое существо, которое нужно заставлять работать до изнеможения.

Спортивная зависимость и , такие как или анорексия, часто идут «в паре». Такие люди хотя идеальное тело, но никогда могут достичь его. Они не способны адекватно воспринимать человеческое тело и думают, что им нужно просто еще немного похудеть или набрать еще немного мышечной массы.

Поэтому они идут в спортзал, чтобы построить хорошее тело и не могут перестать это делать. Они злятся, когда пропускают тренировку, поскольку это уводит их от цели и воспринимается как шаг назад.

Симптомы спортивной аддикции и зависимости от тренировок

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что иногда им трудно позволить себе отдохнуть от тренировок. Однако, если вместо энергии после занятий спортом человек постоянно чувствует усталость, то это повод насторожиться.

Чтобы количество нагрузки не стало чрезмерным, нужно понимать, когда остановиться. Нагрузка чрезмерна если присутствуют:

• снижение активности, быстрая утомляемость;
• нарушение координации;
• восстановление занимает много времени;
• учащенное сердцебиение по утрам;
• высокое кровяное давление в состоянии покоя;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• мышечная боль;
• ослабление иммунной системы;
• увеличение числа травм опорно-двигательного аппарата;
• нарушения сна, бессонница.

Обычно физическая активность и спорт снимают стресс и улучшают здоровье. Однако чрезмерная тренировка имеет противоположный эффект. Люди должны сохранять равновесие в своей жизни и не впадать в крайности.

Gettyimages/Fotobank.ru

Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. ). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.

Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале )?

Оказалось, очень просто. Мениск стерся от нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»

Что такое фитнес-зависимость?

«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».

Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.

«При физической нагрузке в мозге вырабатываются , — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».

Как распознать фитнес-манию?

Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.

Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.

Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.

На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают , отсутствием . Часто это нервные и замкнутые люди.

Как вылечить фитнес-наркомана?

Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.

Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.

«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».

Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже .

Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.

В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.