Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам! Как заниматься по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Jillian michaels нет проблемным зонам

Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система "Нет проблемным зонам" борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.

Для занятия "Нет проблемным зонам" вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.

Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, - тяжелее.

Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.

1. 1 этап - плечи, бедра, ягодицы.
2. 2 этап - пресс и грудь.
3. 3 этап - бицепс, ягодицы.
4. 4 этап - трицепс и квадрицепс.
5. 5 этап - пресс.
6. 6 этап - пресс, ягодицы, спина.
7. 7 этап - пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.

Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.

Джилиан Майклс "Нет проблемным зонам" - отзывы о программе

Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты - сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.

Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.

Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.

Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.

Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.

Чем замечательна система тренировок?

В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.

Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:

• во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
• основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
• благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
• эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.

В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.

Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:

• эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
• можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
• вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
• следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
• на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.

Первая половина комплекса

Как работаю мышцы?

В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.

Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.

Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.

Переходим ко 2-й половине занятий

Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.

Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.

Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.

Несколько слов напоследок

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.

В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

Эта тренировка создана специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 - 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.

В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 - 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.

Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, ведь стройное тело смотрится не только выиграшно, но и свидетельствует о здоровье женщины и её целеустремлённости. В современном мире быть здоровым модно, подтянутая фигура в тренде как никогда ранее. Сейчас существует много способов поддерживать тело в тонусе: разнообразные залы для групповых занятий, залы с тренажёрами, залы для йоги, бассейны и т. д.

С развитием интернета поддерживать стройную фигуру стало довольно легко, в сети очень много разнообразных видео и программ, в которых детально разобраны упражнения и вы не ошибётесь в технике выполнения. Одними из самых популярных тренировок, есть видео с американской фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Она по праву считается одной из наиболее успешных фитнес-тренеров, её программы разработаны таким образом, что даже новичок, выполняя их, со временем становиться выносливым, сильным, а тело обретает желанные изгибы.

Тренер предлагает множество разных видеотренировок, но программа «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones) считается самой действенной.

Что понадобиться для занятий

• Гантели, с небольшим весом, от 0.5 до 3 кг, можно заменить их бутылками с водой.
• Кроссовки. Во время занятия вы будете много прыгать, а любые кардиоупражения должны выполняться в кроссовках.
• Спортивная удобная одежда.
• Вода.
• Час свободного времени.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая - для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан - "Нет проблемным зонам"
Вот данные из описания:
Страна: США (2008)
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:58:00
Год выпуска: 2010
Язык: Английский (Русский синхронный перевод)
Перевод: Профессиональный (одноголосый)


Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328

А теперь мои впечатления:
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки -- тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне.
Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы...
Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки
Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо. Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов
После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление
Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!