Кирилл сарычев. Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры Что следует запомнить начинающим

Вот, некоторые пункты, о которых стоит помнить в тренировочном процессе пауэрлифтинга. Мы попытались собрать основные рекомендации Кирилла Сарычева для любителей-паэрлифтеров.

1. Негативная мотивация

Негативная мотивация заключается в том, что если вы доводите мышцы до переутомления или даже травмы, не следует использовать разогревающих мазей, которые маскируют боль. «Нужно прочувствовать боль, чтобы не совершать в дальнейшем ошибку», – считает Сарычев. В стрессовом и болезненном режиме организм будет экономить энергию и включать только необходимые мышцы на разных этапах жима, что поспособствует увеличению вашего рабочего веса.

2. Разминка

Сарычев настаивает на длительной разминке. Организм после травмы очень долго восстанавливается, поэтому нужно «беречься». Качественная разминка – это лучшее средство предотвращения травм. Разогрев мышц перед началом силовой тренировки следует начать с пустого грифа, постепенно навешивая блины, добавляя килограммы к штанге.

3. Отдых

Между подходами отдыхать столько, сколько требует организм. В противном случае будет недостаток восстановления – и, как следствие, менее качественный подход.

4. Осторожнее с весом

Кирилл Сарычев не советует на тренировках делать упражнения с максимальными весами. Это огромная нагрузка не только на мышцы, но и на психику человека. С одной стороны подобные стрессы замедляют прирост силы. С другой стороны может получиться так, что, поднимая максимальный вес на тренировках, организм будет долго восстанавливаться, результатом чего станет меньший выжатый вес на соревнованиях.

5. Борьба

Использовать соревновательный метод. Сарычев советует тренироваться с напарником, постоянно «бороться» с ним, стараясь качественнее и больше него сделать. Это придаст больше сил и добавит мотивации к тренировкам.

6. Долой экипировку

Сарычев настаивает, что для достижения собственного результата не стоит использовать дополнительную экипировку такую, как майка для жима лежа, комбинезон для приседания и т.д. Безусловно, при помощи них человеческие возможности возрастают в разы. Однако такая экипировка мешает раскрыть ваши истинные физические способности, поэтому на тренировках кроме пояса Сарычев ничего не использует.

7. Специальная литература

Помимо собственной практики со штангой, необходимо знать теорию. Для этого заслуженный российский пауэрлифтер настоятельно советует читать профессиональную спортивную литературу, а для наглядности смотреть поучающие видео-ролики. По статистике 90% любителей, занимающихся без тренера, выполняют упражнения с неправильной техникой.

8. Негативный жим

«Не следует использовать негативную нагрузку», – убежден Сарычев. Нагрузка заключается в навешивании большего веса, нежели можете поднять. Нужно стараться максимально сопротивляться ему, что в теории дает увеличение силовых показателей. Такой жим выполняется обязательно со страхующим человеком, помогающим ставить штангу на место. Однако это не уменьшает травмоопасность упражнения, поэтому Кирилл Сарычев не советует применять негативный жим.

9. Техника

Даже если вы не первый год жмете штангу, следует регулярно оттачивать технику. Не стесняйтесь попросить тренера в зале оценить вашу техничность выполнения того или иного упражнения.

Кирилл Сарычев – чем пион мира 2015 года по силовому пауєрлифтингу в категории 140+. Родился спортсмен в Саратовской области в городе Пугачеве. День рождения 1 января 1989 года. Рост Кирилла Сарычева – 197 сантиметров, а вес от 170 до 182 килограмм. С 15 лет Кирилл начал заниматься спортом. Как и все подростки посещал тренажерный зал со своими друзьями.Первый зал, выбранный Кирилом для тренировок закрылся через пару месяцев, но это не остановило будущую звезду пауэрлифтинга и он выбрал другой зал. Где познакомился и был взят под опеку своим первым первым тренером – Михеевым Виктором Николаевичем . На тот момент его вес составлял 72 килограмма. Силовые показатели:

• жим лежа – 90 кг;
• приседания – 90кг;
• становая тяга – 110.

Тренер много работал с будущим чемпионом. В итоге результат жима без экипировки составил – 300кг. Во время подготовки к соревнованиям Кирилл набрал до 80 кг. В силовых показателях результаты были феноменальны и составляли

• приседания – 260 кг;
• становая тяга – 250 кг;
• жим лежа -260.

Жим без экипировки в тот момент составлял 205-215 килограмм. Грамотный подход и упорство вывели Кирилла на новый уровень в спортивном мире. Генетика спортсмена была тоже феноменальна. Рост отца составлял 193 сантиметра и вес около 130 кг.

Кирилл Сарычев брал участь во всех соревнованиях. В 16 лет Кирилл выступал в федерации IPF. Тренировался Кирилл три раза в неделю. Большенство упражнений давались будущему чемпиону довольно тяжело, но это принесло желаемые результаты к пути на вершину. С тех времен Кирилл Сарычев стал выступать без экипировки.

В 2009 году Кирилл Сарычев познакомился с Андреев Федосеевым. Именно Андрей дал совет к выступлению без экипировки. Так же Андрей Федосеев является организатором знаменитого во всем мира турнира (Битвы Чемпионов).

В 2011 году спортсмена начал тренировать Борис Иванович Шейко. ОН разработал специальную программу для Кирилла,которая на данный момент в секрете. Также Кирилл рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье с рекордами 310 жим, и 380 становая в сумме 690килограмм.

На тот момент размер бицепса Кирилла составляет 60сантиметров.

В 2014 году установил рекорд мира, выжал 326 кг. А 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев установил новый рекорд всех времен и народов в жиме лежа без экипировки – 335 килограмм . (Предыдущим рекордсменом в жиме был американец Эрик Спотто, с феноменальным результатом 327.5 кг 19 мая 2013 года.)

На данный момент Кирилл Сарычев обладатель All Time Record рекорда всех времен в жиме лежа – 335 килограмм. Кирилл является абсолютным рекордсменом Мира, Европы, России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 килограмм.

Кирилл Сарычев является одним из самых сильных людей на планете. Ему принадлежит авторство нескольких рекордов мира, а также создание Федерации пауэрлифтинга WRPF. За рост, вес и бицепс Кирилла Сарычева окрестили "Ильей Муромцем". Спортсмен уже стал легендой силового спорта, но он продолжает тренироваться и выступать, демонстрируя блестящие победы.

Биография Кирилла Сарычева

Родина Кирилла находится в городе Пугачеве Саратовской области. Именно там спортсмен появился на свет в первый день Нового года 1 января 1989. Среднестатистическое детство, характерное для маленьких городов, не обошло и Кирилла. Секций в Пугачеве было не так много, а силу и уже выдающие физические данные ребенка нужно было куда-то определить. Пятнадцатилетний Кирилл Сарычев с ростом и весом уже взрослого мужчины записывается в тренажерный зал. Однако через пару месяцев он вынужден искать новую "качалку". В следующем зале Сарычев знакомится с первым тренером Михеевым Виктором Николаевичем, который приводит Кирилла к первым победам.

Антропометрия

Нужно отметить, что генетически спортсмен был предрасположен к своим метрическим данным.

Отец спортсмена имеет рост 192 см и вес 130 кг. На сегодняшний день Кирилл Сарычев имеет рост 197 см и вес 180 кг. Соответствует параметрам роста, веса Кирилла Сарычева бицепс (см) - 60.

Курс на пауэрлифтинг

Упорные тренировки и колоссальная сила позволяют ему в 16 лет прибавить в весе 80 кг, а к 17 годам сдать нормативы на мастера спорта. Очередные соревнования в 2007 году приносят первые места.

Спортсмен выступает в категории до 140 кг с экипировкой и до 2009 года выигрывает все российские, евразийские и мировые первенства, с каждым разом увеличивая победный вес. На соревнованиях в Ростове-на-Дону Кирилл знакомится с организатором "Битвы Чемпионов" Андреем Федосеевым. Именно он убеждает пауэрлифтера попробовать себя в безэкипировочном дивизионе. В 2010 году атлет поражает всех своей силой на "Битве Чемпионов" и становится абсолютным победителем в жиме лежа, преодолев 300 кг без экипировки. 2014 год приносит новую вершину и мировой рекорд в жиме - 326 кг. Спустя всего год Сарычев бьет свой же показатель и жмет 335 кг, оставив позади всех соперников рекордсмена. По сей день атлет продолжает выступать, улучшать свои показатели и удерживать мировой рекорд.

Создание Международной федерации по пауэрлифтингу

Успех в безэкипировочном дивизионе, сотни последователей пауэрлифтинга такого формата подтолкнули Сарычева к созданию новой организации. В 2014 году спортсменом была создана Всемирная федерация по пауэрлифтингу без экипировки (WRPF), где Сарычев является президентом.

Цель создания подобной ассоциации заключалась в выявлении и объединении сильнейших людей в мире, повышении привлекательности спорта как среди мужчин, так и среди женщин. Выступать разрешается в категории "Любитель" или "Профессионал" с привычным делением по весовой и половозрастной группе. Федерация предусматривает следующие безэкипировочные направления: пауэрлифтинг, становая тяга, жим лежа и двоеборье. Первые соревнования российского, а затем и мирового масштаба по версии WRPF состоялись в 2015 году.

Питание и тренировки

Рост, вес Кирилла Сарычева - результат специального питания и плана тренировок. С 2011 года спортсмен тренируется у Бориса Ивановича Шейко по индивидуальной и закрытой для других программе. Касаемо рациона, здесь присутствует высокоуглеводная пища, необходимая всем тяжелоатлетам. Меню составляют гречневая и овсяная каши, макароны, мучное, говядина, куриное мясо, яичные белки и протейн. 6-разовое питание делится на 4 приема твердой пищи и 2 приема всевозможных коктейлей на основе белка и спортивного питания.

Секреты увеличения силы от Кирилла Сарычева

Спортсмен часто фотографируется с поклонниками. Могучий рост и вес Кирилла Сарычева на фото - то, чем гордятся и мотивируются позже счастливчики фотосессии. На программах, в которые спортсмена приглашают как специалиста, в блогах и интервью атлету чаще всего задают вопрос о силе и способах ее развития. Кирилл Сарычев с удовольствием делится рекомендациями и выделяет в этом вопросе основные моменты.

Во-первых, полноценный сон, который должен длиться не менее восьми часов.

Во-вторых, негативная мотивация. Желание преодолеть максимум, доводя мышцы до переутомления и травмы, не должно соседствовать с болеутоляющими мазями и обезболиванием. Все болезненные и стрессовые точки организм блокирует сам, включая нужные мышцы на этапе жима. Тем самым увеличивая силовые показатели.

В-третьих, ориентированность на отдышку, а не длительность и количество повторений позволяет корректировать программу и веса.

В-четвертых, ведение личного дневника поможет наблюдать за прогрессом и закономерностью изменений.

В-пятых, по возможности тренироваться с напарником в формате соревнований. Стараться сделать лучше, больше, грамотнее него. Такая практика дает огромную мотивацию в тренировках и уверенность на соревнованиях.

В-шестых, избегать слишком больших весов. Работа с предельным весом может увеличить период восстановления организма и снизить общие силовые показатели на соревнованиях.

В-седьмых, убрать лишнюю экипировку на тренировках. Кирилл Сарычев не использует специальные комбинезоны и майки, так как это мешает прочувствовать и понять собственые физические возможности.

В-восьмых, необходимо читать специальную литературу и проверять в соответствии с ней технику выполнения жима. Хорошие знания дают больше результативности и снижают риск получить травмы. Время от времени можно просить партнера по спорту оценить со стороны выполняемый жим.

В-девятых, основные упражнения, которые должны присутствовать - это тренировка бицепсов прямым и обратным хватом, стабилизация мышц предплечий и поддержание трицепса с помощью "французского" жима. Отдельно следует тренировать "мост", максимально увеличивая прогиб в пояснице при жиме.

Эти рекомендации по большей части относятся уже к тренирующимся спортсменам с продвинутым уровнем. Новичкам в этом виде спорта Кирилл Сарычев советует быть упорными, но терпеливыми, адекватно подходить к нагрузке и состоянию организма. Пауэрлифтинг - один из самых травмоопасных видов спорта, поэтому любая ошибка может быть фатальной и закрыть дверь не только в мир тяжелой атлетики, но и в полноценную обычную жизнь.

Кирилл Сарычев родился в Саратовской области в городе Пугачеве в 1989 году 1 января. Рост спортсмена 197 сантиметров, а вес варьируется от 170 до 180 килограмм.

Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет, даже посещал спортивный зал со своими друзьями. Но тренировки долго не продлились, так клуб был закрыт через два месяца.

Кирилл успел заинтересоваться спортивным образом жизни и записался в другой зал в своем городе.

На тот момент вес его был 72 килограмма. В то время его силовыми результатами в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Тогда он учился в техникуме на втором курсе, далее стал аспирантом Саратовского аграрного университета.

Именно в этом зале он был взят под опеку своему первому тренеру. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим.

Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215 кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Сарычева Кирилла на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.

Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене.

В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.

В Ростове в 2009 году Сарычев познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»

Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметра. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом.

В 2014 году установил рекорд мира, пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг 19 мая 2013 года.

Кирилл Сарычев: жим лежа 335 кг

В 2011 году спортсмена стал тренировать . Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа.

Выступает Сарычев Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.

Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».

Жим штанги лежа считается одним из самых эффективных упражнений в спортзале. Недаром оно входит в базовый набор у подавляющего большинства посетителей фитнес-клубов.

Жим штанги лежа считается одним из самых эффективных упражнений в спортзале. Недаром оно входит в базовый набор у подавляющего большинства посетителей фитнес-клубов. Мы решили поговорить об этом упражнении не просто со специалистом по жиму лежа, а с рекордсменом мира по этой дисциплине. Мы побывали в гостях у Кирилла Сарычева, который жмет от груди 335 кг! Рекордсмен дал нам множество полезных советов и показал, как тренируется он сам.

Собственный вес Кирилла Сарычева может варьироваться от 150 до 180 кг, поэтому такому тяжеловесу как он не нужно много времени на разогрев. Помимо небольшой растяжки, Кирилл делает несколько подходов гиперэкстензии, а также хорошенько разогревает плечи, грудь и трицепс. Даже человек, который способен поднять штангу весом в 335 кг, начинает свою тренировку с пустого грифа.

В погоне за рекордами

Кириллу поступает много вопросов, как увеличить свои результаты в жиме лежа. Раньше многие интересовались, как выжать 100 кг, а сейчас большинство из них хотят замахнуться и на все 150. Кирилл Сарычев дает несколько советов, как улучшить свои показатели в жиме лежа.

- Тренируйтесь 4 дня в неделю. Выделите себе 2 жимовых дня, а еще два на ноги и спину, которые также можно дополнять подсобными упражнениями. Кирилл делает 5 рабочих подходов по 2 повторения, но стоит отметить, что вес штанги в его случае составляет как минимум 255 кг.

- Не стоит тренироваться из последних сил. Многие так сильно хотят достичь желаемого результата, что просто не могут остановиться и контролировать свои нагрузки. Очевидной ошибкой Кирилл Сарычев считает именно перетренированность. Лучше оставьте силы на следующую тренировку.

- Не нужно увлекаться подсобными упражнениями. Подкачать плечи и трицепс после жима лежа на самом деле полезно, но очень важно делать это в меру. Многие просто добивают себя подсобными упражнениями. При таком графике в один прекрасный день вам просто не захочется идти на тренировку.

Основы техники и подсобка

При выполнении жима лежа со штангой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. У многих идет перекос на одну группу мышц. Следите за тем, чтобы и грудные, и плечи, а также трицепс получили свою долю нагрузки. Ваш хват должен быть при этом максимально крепким, сжимайте гриф изо всех сил. Следите и за ногами, они должны не просто стоять, а достаточно сильно упираться в пол.

Если у вас отстают плечи, то отличным способом исправить это, будет жим штанги стоя. На трицепс Кирилл рекомендует упражнение с прямой палкой на блоке. Во всех подсобных упражнениях очень важно контролировать уровень нагрузки, чтобы избежать перетренированности.

Как питаются пауэрлифтеры

Пауэрлифтеры не так кропотливо следят за своим питанием, как например бодибилдеры. Встретить пауэрлифтера с кубиками пресса действительно не так просто. Тем не менее, ограничения существуют и у Кирилла Сарычева. Конечно же, нужно избегать фастфуда, исключить поздний ужин, ну и конечно не переедать сладкого. Если вам иногда трудно отказаться от вредной пищи, то употребляйте ее перед, во время, а также сразу после тренировки. Так она переработается гораздо быстрее.