Упругая попа дома. Подробная инструкция о том, как сделать грудь упругой, подтянутой и красивой в домашних условиях. Подъем ноги лежа на боку

Многих женщин волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Вследствие многих причин — со временем, после родов или похудения, кожа молочных желёз теряет свою упругость. Восстановить эластичность можно в домашних условиях, регулярно выполняя комплекс приведённых ниже рекомендаций. Во время ухода за грудью важно учесть фактор, спровоцировавший обвисание бюста либо руководствоваться советами профессионалов для профилактики потери упругости.

• откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
• ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
• регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
• занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
• упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
• ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
• прямо держать осанку;
• отказаться от курения;
• приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
• отдавать предпочтение сну на спине;
• меньше находится под прямыми солнечными лучами.

После похудения

Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.

При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами. Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи. Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.

Упражнения

Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:

Отжимания

1. Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
2. Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
3. Сделать 10-20 отжиманий.

Замок

1. Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
2. Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
3. Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.

В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.

1. Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
2. Сделать 20-25 повторений.

Разводки

1. Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
2. Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
3. Сводить и разводить вместе кулаки.
4. Выполнять по возможности с гантелями.
5. По 10 раз в 2 подхода.

Народные средства

Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:

1. Ежедневно втирать растительные масла . Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
2. Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ . Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
3. Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж : лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.

Фото до и после

После родов

Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.

Особенности для маленькой и большой груди

• Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
• Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
• Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.

Упражнения

Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:

1. Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
2. Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
4. Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.

Народные средства

Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться. При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте. Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.

1. Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны . Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
2. Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо . Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
3. Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной . Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.

Фото до и после

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

1. Планка . Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок , добавить пару капель эфирного масла апельсина . Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
2. Приготовить отвар шалфея и ромашк и, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Фото до и после

Учебное видео

На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.

Профилактика

При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:

• контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
• правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
• держать спину прямо, не сутулиться;
• пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.

Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.

Красивая грудь по праву считается достоянием женской половины человечества, но одновременно с этим она является мужской слабостью. По этой причине представительницы прекрасного пола желают сделать бюст более привлекательным, упругим. Многие полагают, что именно размер определяет красоту груди, но данное заблуждение крайне ошибочно. Даже самый пышный бюст выглядит непривлекательным, если он лишён тонуса. В это время грудь меньшего размера будет вызывать восхищение, если она подтянута и упруга.

Причины потери упругости груди

• неправильно сбалансированный рацион;
• раннее наступление климакса (менопаузы);
• кормление грудью, беременность, послеродовый период;
• регулярное употребление алкоголя и табака;
• нехватка коллагеновых и эластиновых волокон;
• недостаток витаминов или переизбыток одного из них;
• изменение формы и структуры груди с возрастом;
• туберкулёз;
• отсутствие физической активности;
• рак молочных желез;
• некорректно подобранный бюстгальтер (на 1-2 размера больше);
• генетическая предрасположенность;
• резкая потеря веса;
• посещение солярия, регулярное нахождение на солнце;
• проводимые операции по уменьшению/увеличению груди.

1. Не многие знают, но эпидермис в зоне грудной клетки намного тоньше по своей структуре, нежели кожа в области лица и шеи. По этой причине не стоит злоупотреблять солнечными ваннами и солярием. Главное условие - отсутствие прямых ультрафиолетовых лучей. В результате их воздействия дерма становится слабой, появляется риск преждевременного старения кожи и потери упругости.
2. Уделяйте особое внимание размеру бюстгальтера, он не должен быть слишком большим или, напротив, маленьким. Первый вариант приведёт к тому, что грудь будет лишена поддержки, второй - нарушит циркуляцию крови, что само по себе является неприемлемым.
3. Важно соблюдать правильную осанку при ходьбе. Когда женщина сутулится, бюст обвисает в разы быстрее, поскольку грудные мышцы не работают в полной мере. Выполняйте нехитрое упражнение: поместите на макушку книгу или пакет с фруктами, ходите по квартире с расправленными плечами и ровной спиной в течение 10 минут. Вскоре вы заметите, что перестали горбиться.
4. Не прибегайте к моно-диетам, которые заключаются в быстрой потере веса. Безусловно, вы избавитесь от лишних килограммов, но кожа потеряет эластичность, а грудь обвиснет. Вскоре вы вновь вернёте привычную массу тела, и тем самым спровоцируете появление растяжек.
5. Ежедневно протирайте грудь косметическим льдом. Для его приготовления достаточно взять 40 гр. ромашки, розмарина, коры дуба или берёзы, после чего заварить кипятком, остудить и заморозить. Частота процедуры варьируется от 3 до 5 минут в зависимости от общего состояния организма.
6. Аналогичным способом повышения упругости груди считается принятие контрастного душа. Каждый день после утреннего пробуждения поливайте бюст тёплой водой, затем постепенно уменьшайте температуру. По мере привыкания вы должны дойти до принятия душа в полностью холодной воде.
7. Обратитесь к косметическим средствам по уходу за областью груди и декольте. Специально разработанная серия для придания упругости коже в данной зоне поможет вернуть бюст в прежнюю «боевую готовность». Помимо этого вы избавите дерму от омертвевших клеток и частично скроете растяжки при их наличии.

Массаж по праву считается результативным методом повышения упругости груди. Регулярное проведение процедуры помогает сократить растяжки и восстановить приток крови в данной зоне. Отсюда повышается выработка коллагена, который отвечает за упругость.

Выполняйте массаж несколько раз в сутки, длительность процедуры колеблется в пределах 15-20 минут. Следите за тем, чтобы движения ваших рук были направленны вверх, как бы приподнимая грудь.

Для повышения эффективности процедуры смазывайте ладони оливковым или миндальным маслом, можно использовать массажный гель на основе алоэ вера. Далее растирайте руки между собой до той поры, пока состав не станет тёплым. После этого разместите ладони под молочными железами, начинайте гладить грудь в направлении сосков, шеи, тщательно втирая состав.

По истечении 5-10 минут подобных манипуляций помассируйте бюст против часовой стрелки, затем по часовой. Важно делать массаж тёплыми руками, если они остывают, не забывайте растирать ладони.

Упражнения для упругости груди

1. Поставьте ладони на стену таким образом, чтобы они находились на уровне груди. Сделайте два небольших шага назад, упадите всем весом тела на руки, согнитесь локти, затем выпрямите и старайтесь «отодвинуть стену». Примите исходное положение, выполните 12 подходов.
2. Лягте на пол, перевернитесь на спину, согните ноги в коленях таким образом, чтобы верхняя часть бедра находилась перпендикулярно полу. Возьмите гантели по 2-4 кг. (по желанию замените их бутылками), поднимите руки к потолку. Начинайте разводить их в стороны, стараясь не касаться пола. Выполняйте движения на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений - 15-20 раз.
3. Выпрямите спину, уприте ладони в бока, широко разведите локти. Старайтесь дотронуться одним локтем до другого сначала спереди, затем сзади. Выполняйте нехитрые манипуляции в течение 3-5 минут, далее сделайте перерыв и повторите действия ещё раз.
4. Сядьте на стул, выпрямите спину, согните руки и совместите ладони, имитируя молитву. Начинайте со всей силы сдавливать руки, задержитесь в конечной точке на 10-15 секунд. Вы ощутите напряжение в области грудных мышц, по возможности держитесь столько, сколько сможете. Далее расслабьтесь, сделайте 12 повторений.
5. Следующее упражнение известно всем с уроков физкультуры - отжимание. Если вам позволяет физическая подготовка, выполняйте задание, стоя на носках. В случаях низкой активности облокотите колени в пол или же отжимайтесь с дивана (ладони стоят на полу, согнутые колени упираются в угол кровати). Выполните 4 подхода по 15 раз.
6. Прижмитесь спиной к стене или другой ровной поверхности, возьмите две пятилитровые бутылки (гантели). Согните руки в локтях, затем поднимайте их вверх, после этого опять возвращайтесь в исходное положение. Повторите действия 10 раз, сделайте перерыв, выполните ещё 3 подхода.

1. Морские водоросли. Маска на основе данного продукта по праву считается высокоэффективной. В аптеке вы найдёте порошковый состав, который необходимо разводить водой согласно инструкции. Накладывайте полученную смесь на грудь и область декольте, оставляйте до полного засыхания, но время выдержки не должно быть менее получаса, даже если в инструкции указано другое. По истечении срока смойте состав тёплой водой, нанесите крем для поддержания упругости. Для повышения эффективности разводите глину молоком или обезжиренным кефиром.
2. Овсяные хлопья. Овсянка занимает лидирующие позиции в сфере производства косметических средств как для лица, так и для тела, в частности, груди. Чтобы повысить эффективность заваривайте овсяные хлопья среднего или мелкого помола в горячем молоке, а не в воде. Время настаивания составляет полчаса, после этого срока состав необходимо остудить и выжать. Овсяная маска накладывается на область груди и декольте в несколько слоёв, длительность выдержки должна быть не менее 1 часа. После этого смесь смывается водой. Процедуру необходимо повторять 3-4 раза в неделю.
3. Льняное масло и творог. Разотрите 200 гр. жирного домашнего творога с 70 мл. льняного или касторового масла. Добавьте немного сахарного песка, наложите массу на область декольте. Выждите порядка 40 минут, смойте, после чего смочите ладони в масле и сделайте массаж. Двигайтесь от нижней части молочных желез к верхней, после этого помассируйте грудь круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Мёд. Разогрейте мёд в микроволновке, разведите его цельным молоком таким образом, чтобы получилась сметанообразная смесь. Встаньте в ванну или душевую кабину, разотрите грудь полученной массой, одновременно делайте массаж. Длительность процедуры должна составлять не менее 20 минут, после этого смойте состав водой. Покройте кожу груди густым мёдом, наложите марлевую ткань, оставьте на 25-30 минут. Снимите марлю, ополосните бюст контрастной водой, смажьте кожу кремом.
5. Арбуз. Возьмите арбузную мякоть, порубите её на мелкие кусочки, отправьте в морозильную камеру на 15 минут. По истечении срока разомните в ладонях, добавьте холодное молоко и льняную кашу, чтобы получилась пастообразная масса. Нанесите смесь на зону декольте, подождите не дольше 10 минут. По истечении времени разотрите смесь по коже, очищая дерму от ороговевших частиц. Покройте смягчающим кремом, по возможности выполняйте нехитрые манипуляции 2 раза в сутки.
6. Апельсин и йогурт. Выжмите сок из одного апельсина, разотрите цедру в кашу при помощи блендера или тёрки, смешайте с соком, добавьте пшеничную муку, чтобы получилась пастообразная смесь. Влейте натуральный обезжиренный йогурт, нанесите смесь на кожу толстым слоем, поместите сверху пищевую плёнку, выждите 25 минут. По истечении времени снимите полиэтилен, оставьте состав ещё на полчаса. Смывайте маску контрастной водой (сначала тёплой, затем холодной), растирайте грудь массажной губкой (мочалкой) в течение 5-7 минут до покраснения. После процедуры обработайте тело лосьоном.
7. Клубника. Для приготовления маски можно использовать как свежую, так и замороженную клубнику. Возьмите 15-20 ягод среднего размера, измельчите их в блендере, добавьте тростниковый сахар и овсяную кашу в одинаковых пропорциях. В конечном итоге у вас должна получиться масса по консистенции напоминающая густую сметану. Распределите её ровным слоем по области груди, оставьте на 15 минут. Далее сделайте массаж, смазав руки жирными сливками, смойте тёплой водой, воспользуйтесь скрабом и кремом.
8. Яйца и витамин А. Возьмите ампулу витамина А, 2 яичных желтка, 1 баночку натурального нежирного йогурта (100 гр.), добавьте 40 гр. хлопьев мелкого помола, вымешайте массу до состояния однородности. Используйте как скраб, натирая область декольте и груди в течение 5 минут. Далее оставьте маску на полчаса, смойте, нанесите лёгкую сыворотку или крем.

Несложно сделать грудь упругой, если обладать достаточными знаниями касаемо приготовления народных средств. Важно соблюдать комплексный подход, при этом процедуры должны быть регулярными. Делайте маски, выполняйте упражнения, не забывайте про массаж.

Видео: как сделать грудь упругой и подтянутой

Главная тенденция сегодняшнего дня – это красивое лицо, при этом о других важных частях тела иногда забывают. Красивая упругая грудь – это то, что делает женщину по-настоящему привлекательной. Обвисшая грудь – это проблема, которая может сказаться и на сексуальной жизни. Как правило упругость груди это проблема возрастного характера (но не всегда), с этим сталкиваются женщины старше 40 лет и девушки, которые резко сбрасывают вес. Это естественный процесс, который приходит с возрастом и с резкой потерей веса и объемов.

При этом коже не хватает упругости, и она теряет эластичность. Кормление грудью, менопауза, быстрая потеря веса или резкий набор килограммов, дефицит питательных веществ, ношение неправильного белья могут привести к провисанию кожи и в более раннем возрасте. Кроме того, бесконтрольное употребление алкоголя, никотина или газированных напитков также может ухудшить состояние кожи. Вам надоело смотреть на свою обвисшую грудь, и вы хотите сделать ее упругой и здоровой? Вместо того чтобы использовать химические средства, которые часто обладают побочными эффектами, прочитайте наши советы как сделать грудь упругой и красивой.

В поисках упражнения для упругой груди девушки просматривают видео и читают статьи, но эффекта не получают. Вся причина в том, что многие ожидают увеличения груди за счет тренировок, что в принципе не возможно. У женщин грудная мышца и применяя упражнения для упругости груди не получится увеличить размер. С учетом, что основной объем дает молочная железа, которая состоит из жира. Но упругость груди можно придать с помощью упражнений. Ниже вы найдете самые эффективные способы как сделать грудь упругой в домашних условиях.

Натуральные средства для ухода за грудью в домашних условиях

1. Массаж льдом

Когда лед контактирует с тканями, они, как правило, сокращаются. Согласно многочисленным исследованиям, холодная вода тонизирует мышцы и делает их более подтянутыми. Лед стягивает кожу и устраняет любые болезненные ощущения в мышцах.

Возьмите кубик льда и помассируйте ими грудь круговыми движениями в течение минуты. Затем полотенцем вытрите кожу. Сразу наденьте плотный бюстгальтер и полежите в расслабленном положении около 30 минут. Делайте так несколько раз в день.

2. Оливковое масло

Массаж груди оливковым маслом – это отличный способ сделать грудь упругой. Большое количество антиоксидантов и жирных кислот борются со свободными радикалами. Оливковое масло также питает кожу и улучшает ее текстуру. Чтобы усилить эффект, можно добавить масло розмарина. Оно усиливает выработку коллагена в коже, что подтягивает ее.

Просто налейте немного оливкового масла в ладонь и втирайте в кожу груди по направлению снизу вверх. Достаточно 15 минут, чтобы простимулировать кровообращение и формирование новых клеток. Наносите масло на кожу 4-5 раз в день.

Примечание: миндальное масло, мало жожоба и авокадо также полезны, так как они снабжают организм питательными веществами.

3. Яичный желток и огурец

Маски — одно из лучших средств для снижения дряблости груди. Огурец широко используется как ингредиент в масках для лица из-за его способности тонизировать кожу. Огурец содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение. Еще один ингредиент – яичный желток – богат белком и витаминами, которые восстанавливают и защищают кожу.

Кроме того, он богат витамином A, D, B6 и B12. Просто сделайте пасту из огурца и яичного желтка и нанесите на грудь на 15 минут. Смойте холодной водой.

4. Яичный белок

Не только желток, но и белок хорошо подтягивает кожу. Яичный белок питает клетки, а присутствующие гидросистемы липидов делают дряблую кожу снова эластичной.

Для этого нужно взбить белок до образования пузырьков. Нанесите его на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте огуречным соком, а затем водой.

В качестве альтернативы вы можете сделать маску, добавив чайную ложку творога и меда во взбитый яичный белок. Нанесите маску на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

5. Пажитник

Пажитник – это очень полезная трава. Согласно Аюрведе, он считается эффективным для улучшения состояния кожи груди. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в пажитнике, противодействуют любого рода повреждениям клеток кожи молочной железы.

Добавьте воду к ¼ чашки порошка травы пажитника, чтобы получилась паста. Нанесите ее на грудь круговыми движениями в течение 15 минут и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Делайте так дважды в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Другая эффективная маска – это смесь 10 капель витамина Е и масла пажитника. Нанесите на грудь и оставьте маску на 30 минут. Смойте холодной водой. Повторяйте один раз в неделю.

Еще один вариант применения пажитника – смешать йогурт с измельченным пажитником, а затем нанести на грудь. Йогурт богат молочной кислотой, кальцием, цинком и витамином В. Все эти ингредиенты насыщают влагой и способствуют регенерации кожи, улучшая рост клеток. Цинк делает кожу упругой и сужает поры благодаря своим вяжущим свойствам.

6. Гранат

Этот фрукт способен предотвращать старение. Разотрите гранатовую корку и добавьте несколько капель горчичного масла, чтобы сделать пасту. Наносите ее на кожу на 5-10 минут перед сном.

• Кроме того, масло семян граната богато фитонутриентами, которые делают грудь крепкой и упругой. Вы можете также протирать кожу груди небольшим количеством гранатового масла в течение 2-3 минут в день.
• Смешайте 4 чайные ложки масла индийской сирени и высушенной кожуры граната. Нагрейте смесь. Дайте ей остыть и наносите каждый день, чтобы сделать кожу эластичной.

7. Масло ши

Масло ши – это натуральный ингредиент, который используется для придания груди упругости. Масло обогащено витамином Е, который является эффективным антиоксидантом. Он также подтягивает ткани кожи. Кроме того, он хорошо справляется с повреждениями, нанесенными свободными радикалами.

Просто возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в направлении вверх в течение 15 минут. Оставьте на 10 минут, а затем смойте холодной водой. Делайте так 3-4 раза в неделю.

8. Крем-маска из миндального масла и молока

Миндальное масло – это мощный увлажнитель, который сохраняет упругость кожи. Недостаток влаги делает ткани вялыми и неэластичными. Масло обеспечивает питание кожи, и влага легко поглощается ею. Молочный крем – это естественный увлажнитель, который делает ткани более упругими и здоровыми.

Смешайте 4-5 столовых ложек сливок с 2 столовыми ложками масла и осторожно массируйте кожу на груди. Наносите средство 3-4 раза в неделю.

Кроме миндального масла вы даже можете попробовать для массажа кокосовое масло.

9. Плавание

Во время плавания вы совершаете прямые и обратные гребки это отличные упражнения для упругой груди. Физическая нагрузка подтягивает мышцы, которые поддерживают грудь, что особенно полезно для женского тела. Плавание помогает сжигать жир, укреплять и наращивать мышцы. Включите плавание в ваши повседневные занятия, и увидите, как ваша грудь становится более упругой всего за несколько недель. Сеанса длительностью полчаса в день более чем достаточно.

С другой стороны, если у вас нет времени для плавания, вы можете практиковать «сухой брасс», который дает тот же результат. Следуйте указаниям, приведенным ниже.

• Встаньте прямо к стене.
• Напрягите грудные мышцы и двигайте руками так, будто плаваете в бассейне.
• Медленно выполните 100 движений.

10. Имбирь

Имбирь хорошо регулирует обмен веществ. Повышение метаболизма приводит к сжиганию большего количества калорий, в конечном итоге помогая сокращать количество жира. Вскипятите чайную ложку тертого имбиря в стакане воды в течение 10 минут. Процедите и добавьте чайную ложку меда. Пейте минимум 2-3 чашки имбирного чая каждый день.

Упражнения для обвисшей груди

Упражнения – это один из лучших способов избавиться от дряблой груди. Эти упражнения для упругой груди, нацеленные на тренировку грудных мышц, эффективны для приведения ее в тонус.

11. Отжимания

Отжимания увеличивают объем мышц, присутствующих в тканях молочной железы, и повышают их тонус. Во время отжимания работают трицепсы и дельтовидные мышцы. Следуйте инструкциям, приведенным ниже, чтобы добиться отличного эффекта:

• Лягте на живот.
• Положите ладони плашмя на пол на уровне плеч.
• Напрягите пресс и поднимитесь на выпрямленных руках.
• Опуститесь вниз и опять поднимитесь.
• Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Подъем руки через сторону

Подъем одной руки особенно эффективен для укрепления мышц груди (они лежат прямо под молочными железами).

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Держите гантель в правой руке по диагонали к полу.
• Поднимите руку выше плеч, держа ее прямо. Это увеличивает нагрузку на грудные мышцы.
• Опустите руку, возвращаясь в исходное положение.
• Выполните по 15 повторений с обеих сторон.

В качестве альтернативы выполняйте упражнение с использованием эластичных лент. Держите один конец под ногой, а второй – в руке.

13. Отжимания от стены

Отжимания эффективные упражнения для укрепления груди. Но обычные отжимания могут быть очень трудными для начинающих. Отжимания от стены – это более простой вариант.

• Станьте на расстоянии 50 см от стены.
• Положите руки на стену на высоте плеч.
• Согните локти и наклонитесь к стене.
• Задержитесь на секунду в этой позе.
• Затем вернитесь в исходное положение.

14. Поза «Кобра»

Это упражнение на растяжку благоприятно влияет на мышцы груди. Плечи, ноги и легкие тоже извлекают пользу от этой позы. Выполните следующие шаги, чтобы получить идеальную грудь.

• Лягте на коврик на живот, держа ноги прямо.
• Поместите руки параллельно плечам.
• Поднимитесь на вдохе и оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд.
• Выдохните и опуститесь вниз.

Чтобы добиться эффекта, выполняйте это упражнение регулярно.

15. Поза «Дерево»

Это упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы. Новички должны практиковать упражнение с опорой на стену или стул рядом.

• Встаньте на обе ноги.
• Соедините ладони обеих рук, держа их прямо над головой.
• Поднимите ногу и удерживайте стопу на внутренней части правого бедра.
• Останьтесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

16. Махи руками

Упражнения выполняется просто и при этом вызывает напряжение в мышцах рук и груди. Выполните процедуру, описанную ниже.

• Ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки в стороны, напрягите живот и ягодицы.
• Выполнить 10 кругов в прямом направлении и 10 в обратном направлении.
• Повторяйте упражнение 4-5 раз в день.

17. Жим гантелей

Во время этого упражнения в первую очередь напрягаются плечи, грудь и трицепсы. Жим можно назвать составным упражнением с акцентом на нескольких частях тела.

• Держите гантели в обеих руках.
• Лягте на спину с разведенными руками, перпендикулярно к направлению тела.
• Поднимите руки вверх, а затем опустите их к груди.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов в каждом направлении.

18. Поза «Треугольник»

Упражнение отлично подходит для подтяжки мышц груди.

• Встаньте прямо, ноги широко расставлены.
• Растяните обе руки в стороны на уровне плеч.
• Дотроньтесь до левой лодыжки правой рукой, наклоняясь вперед. В это время тело будет выглядеть подобно треугольнику.
• Останьтесь в этом положении на некоторое время, а затем выполните упражнение на другую сторону.

19. Планка

С помощью этого упражнения вам будет не сложно подтянуть мышцы. У вас укрепится не только грудь, но и мышцы кора.

• Лягте на живот.
• Держите руки на уровне плеч ладонями вниз.
• Поднимите тело таким образом, что руки были непосредственно под плечами.
• Тело должно составлять прямую линию от плеч до лодыжек.
• Оставайтесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

20. Поза лука

Это отличная поза, которая сделает упругой вашу грудь.

• Лягте на живот.
• Поднимите ноги к потолку.
• Держите ноги руками и тяните их ближе к плечам.
• Грудная клетка и бедра подняты, только живот в контакте с полом.
• Останьтесь в этой позе на некоторое время.
• Вернитесь в нормальное положение.

21. Поза «Саранча»

Эта поза полезна для женщин, которые желают улучшить свои формы. Наряду с укреплением груди она тонизирует также мышцы в области талии. Кроме того, она помогает избавиться от спазмов, связанных с менструацией.

• Лягте на живот.
• Держите руки по бокам тела, вытянув ноги прямо.
• Сплетите пальцы на спине и растягивайтесь в обратном направлении, чтобы плечи и грудь находились в воздухе.
• Подтяните колени вверх, сжимая ягодицы и бедра.
• Держите ноги прямыми, бедра на ширине плеч.
• Поднимите ноги и оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов.
• Вдохните и оставайтесь в этой позе на 2-6 вдохов.

22. Воин

Это упражнение делает ваше тело похожим на букву Т.

• Встаньте прямо, ноги соединены.
• Вдохните и поднимите руки вверх.
• Наклонитесь вперед под прямым углом.
• В это время грудь, туловище и руки должны быть на одной прямой.
• Теперь медленно вытяните левую ногу на одной прямой со спиной, линией рук и грудной клеткой на выдохе.
• Вдохните и останьтесь в этой позе на несколько секунд.
• Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Примечание: Те, кто перенес травмы ног, спины, бедер или плеч, не должны выполнять это упражнение.

23. Поза «Лодка»

При выполнении этого упражнения тело напоминает форму лодки.

• Для этого нужно сесть и протянуть ноги и руки вперед.
• Затем медленно поднимите ноги вверх, верхняя часть тела движется назад.
• Держите ваши бедра руками.
• Вместе с укреплением мышц груди также тонизируются мышцы рук и ног.

24. «Изогнутый вверх лук»

В этой позе растягиваются мышцы рук, ног и груди. Вместе с тем, эта поза йоги повышает энергию тела.

• Лягте на спину и держите руки возле ушей, сгибая локти.
• Согните колени и поставьте пятки ближе к ягодицам.
• Вдохните в момент подъема, поддерживая тело на руках и ногах.
• Отдохните в этой позе 10-15 секунд.
• Выдохните, когда вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Примечание: Ношение спортивного бюстгальтера хорошего качества во время тренировки очень важно. Выполняя упражнения для упругости бюста в домашних условиях или в зале, он будет поддерживать молочные железы. В противном случае это может ухудшить состояние и привести к необратимому повреждению молочной железы.

Растительные лекарственные средства для груди, потерявшей упругость

Теперь разберем как сделать грудь упругой и подтянутой при помощи народных средств дома.

25. Эфирные масла

Эфирные масла получают из растений естественным образом. Некоторые эфирные масла обладают способностью подтягивать кожу. Масло перечной мяты, лимонной травы, кипариса, мяты курчавой, моркови и семян фенхеля помогают восстановить эластичность кожи. Делайте массаж с этими маслами, по крайней мере, один раз в день.

Примечание: Чистые эфирные масла настолько сильны, что могут обжечь кожу. Следовательно, масло нужно разбавить базовым маслом перед нанесением. Двух капель эфирного масла достаточно.

26. Спаржа кистевидная

Этот антиоксидант – один из видов спаржи и широко используется в Аюрведе для лечения различных заболеваний. Смешайте столовую ложку с теплой водой и пейте утром и вечером. Употребляйте спаржу регулярно в течение трех месяцев, и вы заметите, что ваши груди становятся все крепче и сексуальнее изо дня в день.

27. Глина Гассул

Гассул – это природная минеральная глина, которую добывают в Марокко. Глина уплотняет клетки кожи. В ней содержится кальций, железо, магний, натрий и калий, которые, как известно, делают кожу упругой. Смешайте 2 столовые ложки глины с водой, чтобы сделать пасту. Нанесите пасту на кожу груди. Смойте глину теплой водой после того, как она высохнет.

28. Зеленый чай

Эффективность зеленого чая для сжигания жира известна всем. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют потере веса за счет сжигания большего количества калорий. Они предотвращают отложение жира, а также повышают температуру тела, что приводит к сжиганию липидов. Регулярное потребление чая приносит пользу тем, кто страдает от ожирения – болезни, связанной с неправильным образом жизни. Зеленый чай тонизирует весь организм и влияет на грудь.

29. Алоэ вера

Алоэ вера хорош для укрепления клетки кожи. Обилие антиоксидантов в нем борется со свободными радикалами, приводящими к старению. Алоэ вера также стимулирует выработку коллагена, повышая эластичность кожи. Возьмите немного геля и втирайте его по кругу в течение 4-5 минут. Оставьте его на некоторое время, чтобы в кожу проникли питательные вещества.

Что нужно делать, чтобы сделать грудь упругой

• Пейте много воды каждый день, чтобы сохранить кожу увлажненной.
• Сделать привычкой всегда держать осанку, потому что сутулость во время ходьбы или сидения может повлиять на вашу грудь. Это защитит кожу от провисания.
• Выбирайте для тренировок занятия йогой, так как некоторые позы могут быть эффективными для укрепления груди.
• Употребляйте в пищу продукты, которые богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, чтобы сохранить форму груди.
• Носите бюстгальтер с пуш-апом, который поднимает грудь.

В девушке должно быть идеально все: глаза, кожа, фигура, ну и, конечно же, пятая точка, которая не редко становится поводом для формирования комплекса неполноценности. Именно по причине образования неуверенности некоторых девушек и женщин мы и хотим поговорить о том, как сделать попу упругой , раскрыв некоторые секреты в этой статье.

Общие правила для упругой попы

Если Вы всерьез задумались о красоте места, где по последним данным скрывается интуиция, важно сказать, что это будет сделать не так просто, как Вы привыкли видеть это в рекламе препаратов для похудения, суперэффективных тренажеров, книг, таблеток, кремов и т.д. Прежде всего, нужно запастись терпением, поскольку первые результаты станут заметны лишь спустя 3-6 месяцев. Поверьте, это того стоит, тренировки и небольшие изменения в рационе позволят сохранить упругость надолго, если, конечно, Вы не будете лениться поддерживать красоту собственных форм. Итак, познакомьтесь с основными правилами:

• Каждое утро делайте по 20-30 приседаний и выпадов вперед. Если сразу такую нагрузку выдержать сложно, начните с минимума, который Вам под силу, постепенно увеличивая число упражнений. Выполняя выпады и приседания важно делать их как можно ниже, ощущая некоторую усталость при их выполнении. Таким образом, нагрузка придется на большее число мышц, что будет способствовать формированию красивых форм.
• Утренний бег. Одна из самых приятных «дорог», приводящая к упругой попе, это беговая дорожка. Уделяйте по 20 минут в день бегу на стадионе или на тренажере. В результате не только ягодицы станут подтянутыми, но и ноги сильными и стройными.
• Питание. Пересмотрите суточный рацион и включите в него больше продуктов, обогащенных протеином. Курица, мясо, творог, молоко, йогурт, кефир – должны прочно войти в меню в качестве наиболее предпочитаемых Вами продуктов.

Физические упражнения помогут сделать попу упругой

Как в погоне за красивой фигурой, так и на пути к формированию упругих ягодиц нельзя обойтись без физических упражнений. Как всегда, этот способ отличает большая надежность (результат проще сохранить и поддержать) и интенсивные тренировки на протяжении определенного периода времени. Итак, ознакомьтесь с ними:

• Упражнение выполняется в позе стоя. Поставьте ноги вместе, опустив руки вдоль тела. Сделав широкий шаг правой ногой назад, согните левую ногу в коленном суставе. Упритесь руками в колено левой ноги. Совершайте выпады поочередно обеими ногами, повторив упражнение 20 раз.
• Встаньте возле стенки. Ноги поставьте вместе. Лопатки, ягодицы и пятки плотно прижмите к стенке. Не отрывая спину от стены, медленно присядьте. Когда колени будут согнуты под прямым углом, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз каждый день, прибавляя на застывание в позе по несколько секунд, пока не достигнете показателя в одну минуту.
• Встаньте прямо. Поставьте ноги чуть шире плеч, развернув носки в стороны. Взяв в руки гантели, выполните глубокие приседания, соблюдая правильную осанку. Упражнение повторите 20 раз.
• Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе, а руки обоприте на сиденье стула. Держите спину параллельно полу. Согните ногу в колене и поднимите ее как можно выше. Сделайте по 20 подходов для каждой ноги.

Массаж ягодиц

Не забывайте делать массаж ягодиц. Массаж позволяет сделать кожу эластичной и упругой. Если у Вас нет возможности посещать профессионального массажиста, Вы можете самостоятельно сделать эту процедуру в домашних условиях:

• Водный массаж

При приеме душа, направьте струю воды на ягодицы. Совершайте плавные круговые движения. Также можете воспользоваться специальной массажной насадкой для душа.

• Вибромассажер

Вибромассажер можно использовать как для ягодиц, так и для других проблемных участков тела. Эффективность проявляется в разрушении жировых отложений, которые подлежат ликвидации за счет усиления кровоснабжения. Если каждый день применять массажер по 5-10 минут, ягодицы быстро станут упругими, а целлюлита и вовсе не будет!

• Скраб

Возьмите измельченные кофейные зерна и натирайте ими ягодицы плавными массажными движениями. Данную процедуру лучше всего проводить, когда кожа «распарена», а именно, в сауне или в бане.

Для того, чтобы сделать попу упругой, совсем не обязательно изнурять себя диетами, мучительными многочасовыми тренировками и поиском лучшего хирурга. Нужно лишь знать простые секреты и уметь применять их в своей жизни. В итоге и мышцы будут в тонусе, и женщина добьется большего успеха за счет уверенности в себе.

Правильная еда и правильные упражнения помогут вам сделать попу красивой и упругой дома!

Подтянутая попа украшает не только дам. И мужчинам, и женщинам будет одинаково полезно уделять внимание этой части тела. Это придает уверенности в себе и своем внешнем виде. Если вы хотите знать как подкачать попу в домашних условиях или в зале, то вы попали по адресу.

Верьте или нет, накачать ягодицы не так сложно, как может показаться. «Вы итак используете эти мышцы каждый день», — говорит персональный тренер Лейки Эванс. «Так что это не займет много сил, чтобы накачать их.»

Первым шагом к созданию попы, вызывающей зависть на пляже, являются физические упражнения. Они безусловно являются основным фактором, но, чтобы создать идеальные формы нужно намного больше, чем просто ежедневный бег трусцой. Также не стоит недооценивать влияние правильного питания.

1. Потребляйте больше белка

Белок является прекрасным жиросжигателем. За счет низкой калорийности он препятствует откладыванию жира в нежелательных местах. Вот доказательства.

В недавнем исследовании люди, которые потребляли больше белка, на самом деле съедали меньше на 441 калорию каждый день. Также они похудели на 4 кг.

Хотите такие же результаты? Это очень просто. На каждый 1 кг своего веса съедайте 2 г белка. К примеру, если вы весите 70 кг, вам нужно потреблять 140 г белка каждый день. Домашняя птица, рыба, говядина, соевые бобы и орехи содержат наибольшее количество белка.

2. Ешьте цельнозерновые продукты

Цельные зерна богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами. Наряду с белком цельное зерно являются лучшими продуктами для придания вашей попе упругости. Цельнозерновые продукты содержат большое количество питательных веществ, но при этом являются низкокалорийными.

Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляют цельнозерновые продукты, сжигают больше жира в области живота. Одна из причин этого то, что цельные зерна долго перевариваются и понижают уровень сахара в крови. Диетологи США рекомендуют употреблять в пищу 3-5 порций цельных зерен каждый день.

3. Ограничьте углеводы и жиры

Неиспользованные углеводы быстро превращаются в жир. Но есть правильный способ и правильное время, чтобы употребить их. Во-первых, не все углеводы одинаковы. Волокнистые углеводы содержатся в овощах, бобовых и цельных зернах. И есть рафинированные углеводы, которые содержатся в сладостях. Их надо остерегаться.

Далее, лучшее время для употребления углеводов - это утро или время до тренировки. Утром углеводы быстро используются вашим организмом. До тренировки организм использует углеводы для повышения энергии, а после — для восстановления истощенных сил.

Как и в случае с углеводами, следует избирательно относиться к жирам. Принимайте только ненасыщенные жиры и ограничьте их потребление 50 или менее г.

4. Сконцентрируйтесь на кардио упражнениях

Кардио упражнения обязательны для создания идеальной попы. Кардио тренировки не только прокачают ягодицы, но и помогают сжигать жир. Вот 4 лучших кардио упражнения:

• бег (особенно в гору);
• ходьба по ступенькам;
• упражнения на эллиптическом тренажере;
• езда на велосипеде (с наклоном вперед для достижения максимального эффекта).

Исследования показали, что высокоинтенсивная 30-минутная тренировка гораздо эффективнее 60-минутной тренировки с низкой интенсивностью.

Лучшие упражнения для упругости ягодиц

Ягодицы имеют три мышцы. Это может быть и крупные мышцы тела, но даже они нуждаются в укреплении. Итак, вот лучшие упражнения для подтягивания ягодиц, которые можно выполнять у себя дома.

1. Приседания с гантелями

• Поставьте ноги на ширине плеч и в каждую руку возьмите по гантеле 4-5 кг;
• Приседайте, как будто вы собираетесь сесть на скамью;
• Держите спину прямо, не сутулясь;
• Опускайтесь вниз в течении 2 секунд;
• Поднимайтесь вверх в течении 2 секунд.

Совет. Всегда приседайте на максимальную глубину на каждом повторении.

2. Выпады прыжками

• Поставьте ноги вместе;
• Выполните выпад вперед с правой ноги;
• В нижнем положении колено должно быть согнуто под прямым углом;
• Подпрыгните, поменяйте ноги, теперь сделайте выпад вперед с левой ноги;
• Делайте выпады 60 сек.

Совет. Во время выпадов делайте акцент на пятки (не на носки).

3. Подъем таза вверх (ягодичный мостик)

• Лягте на спину, согните колени;
• Напрягите ягодицы и поднимитесь вверх, чтобы от плеч до колен тело находилось в прямой линии;
• Держитесь в течении 2 сек;
• Опуститесь в исходное положение;
• Для дополнительной сложности используйте только одну ногу, а вторую вытяните в воздухе.

Совет. Во время выполнения старайтесь меньше вовлекать в работу сгибатели бедра, концентрируясь на работе ягодичных мышц.

4. Мертвая тяга (тяга штанги или гантелей на прямых ногах)

• Поставьте ноги на ширине плеч, удерживайте гантели или штангу в руках;
• Наклонитесь вперед в течении 2 сек, при этом не сгибайте ноги в коленях;
• Держите снаряд как можно ближе к прямым ногам;
• Всегда держите спину прямой;
• Вернитесь в исходное положение.

Совет. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно и не спешите увеличивать вес в этом упражнении, отдавая предпочтение безопасности.

Лучшие упражнения для ягодиц! Видео-тренировка дома

Заключение как подкачать попу и сделать упругие ягодицы

Ни один парень или девушка никогда не жалуется на красивую накачанную попу. Но есть много жалоб на противоположное. Вы можете накачать и подтянуть свою попу с меньшими усилиями, чем вы думаете, используя упражнения тренера Эванса. Но обязательно нужно задействовать все 3 пункта для создания идеальной попы - здоровое питание, кардио и силовые упражнения.